Vallen voorkomen

Vaak bewegen helpt om spieren sterker te maken en je evenwicht te verbeteren. Naast wandelen en fietsen makkelijke manieren zijn om te bewegen, hebben we in Nissewaard ook heel veel sportaanbod. Daarnaast kan je thuis ook goede oefeningen doen zoals balans- en krachtoefeningen of doe mee met Nederland in Beweging.

Vallen gebeurt vaak ook in huis. Controleer je huis daarom goed.

• Verwijder losse kleedjes en snoeren.
• Zorg voor voldoende verlichting in huis.
• Gebruik antislipmatten in badkamer en douche.
• Plaats stevige leuningen bij trappen.

Goede schoenen bieden meer grip en stabiliteit op verschillende ondergronden.
Kies bij voorkeur:

• Dichte schoenen
• Lage en stevige hakken
• Antislipzolen
• Schoenen die goed aansluiten om de voet

Ga voor advies voor goede schoenen voor jouw voeten langs een schoenenwinkel.

Gebruik eventueel een loophulpmiddel als je moeite hebt met lopen. Loophulpmiddelen geven je extra stabiliteit. Denk bijvoorbeeld aan een rollator, die kan goede ondersteuning geven. Ervaar je moeite tijdens dagelijkse handelingen? Neem dan eens contact op met een ergotherapeut. Loophulpmiddelen kan je huren, lenen of kopen bij een zorgwinkel.

Sommige gezondheidsproblemen vergroten het valrisico.
Denk aan:

• Slechter zicht
• Gehoorproblemen
• Duizeligheid
• Verminderde spierkracht

Laat elk jaar je ogen testen. Zo weet je zeker dat de glazen van je bril of je lenzen nog de juiste sterkte hebben. Poets ook elke dag je bril goed voor helder zicht.

Gehoorverlies kan invloed hebben op je balans en oriëntatievermogen. Laat je gehoor testen bij een erkend audicien. Als je plotseling gehoorverlies hebt, ga je altijd eerst naar de huisarts. Deze kan controleren of er sprake is van een medische oorzaak en je eventueel doorverwijzen naar een KNO-arts.

Ga dagelijks naar buiten voor voldoende daglicht  of gebruik eventueel supplementen. Let daarnaast op voeding die voldoende calcium bevat.

Bespreek het met je huisarts als je merkt dat je gezondheidsproblemen hebt of vermoedt dat je gezondheidsproblemen krijgt.

• Doe elke dag oefeningen waarmee je je evenwicht en (been)spieren traint.
• Zit niet te lang achter elkaar.
• Wacht even voordat je gaat lopen na het opstaan. Span eerst je beenspieren aan en wacht tot de duizeligheid is verdwenen.
• Zorg voor voldoende eiwitten in je voeding. Eiwitten helpen om je spieren sterk te houden.

Controleer welke medicijnen je slikt. Sommige medicijnen vergroten het risico op vallen. Omdat ze het evenwichtsorgaan aantasten of ervoor zorgt dat je duizelig en slaperig wordt. Twijfel je over je medicijnen en de bijwerkingen? Neem dan contact op met je apotheek. Zij kunnen een medicijncheck doen. Let ook op met alcohol en medicatie. Het combineren van medicijnen en alcohol is gevaarlijk. Alcohol belast de lever en kan de werking van medicijnen versterken, verzwakken of extra bijwerkingen veroorzaken, zoals duizeligheid of extreme sufheid. Dat vergroot weer het risico op vallen.

Alcohol beïnvloedt de hersenen en vergroot het risico op vallen. Slik je medicatie? Het combineren van medicijnen en alcohol is gevaarlijk. Bij het kopje "Medicijngebruik" vind je meer over medicatie en alcohol.

Praat met kennissen, buren en familie en help elkaar waar mogelijk. Je netwerk kan meer voor je betekenen dan je denkt.

Test je valrisico snel en ontdek wat je kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Hieronder staan drie vragen:

• Ben je in de afgelopen 12 maanden gevallen?
• Ben je bezorgd of bang om te vallen?
• Heb je moeite met bewegen, lopen of balans houden?

Kan je op één of meer van deze vragen ja antwoorden? Dan heb je een verhoogd valrisico. Is het antwoord nee op deze vragen? Dan heb je een laag valrisico.

Dat is goed nieuws! Blijf bewegen om fit en gezond te blijven en de kans op vallen klein te houden. Sluit je aan bij een sportclub, sportschool of doe mee aan verschillende activiteiten in Nissewaard. Ontdek het sportaanbod in Nissewaard.

Uit de test blijkt dat je een verhoogd risico hebt om te vallen. Gelukkig kan je zelf veel doen om de kans op een val te verkleinen. Door te werken aan je balans, spierkracht en conditie blijf je langer veilig en zelfstandig bewegen.

De gemeente Nissewaard biedt gratis de valpreventiecursus In Balans aan voor ouderen boven de 65 jaar met een verhoogd risico. Tijdens deze cursus leer je hoe je je evenwicht en kracht kan verbeteren en krijg je praktische tips om vallen te voorkomen. Inwoners met een hoog risico, als je op alle vragen uit de test ja hebt geantwoord, raden wij aan contact op te nemen met de zorgverlener.

Wil je meer informatie of weten of de cursus bij jou past? Neem dan contact op met Stichting Welzijn Ouderen Spijkenisse (SWO). Voor aanmelding of vrijblijvende vragen kun je contact opnemen via valpreventie@swospijkenisse.nl of 0181 - 695 255.